co to seria

ja kiedys mialem nox pump-a,s.a.w i jack 3d bez watpienia jack 3d najlepszy(mam jeszcze jedna puche starej wersji) pozniej byl nox pump,a po s.a.w. nie czulem kompletnie nic. tylko że saw to troche inna półka i nie ma co go porównywać do tyvh dwóch dorian wymiata. po jednej saszetce mogłem chodzić po ścianach na siłowni i robić serie za serią%-) [...]

testuj, nikt nie wie jakim ciężarem operujesz. Powiem ci, że 100kg w przysiadzie, a ty dasz radę tylko 60 i co wtedy? ;-) Na pewno ostatnia seria ma być taka, że przy 4 powtórzeniu już masz ogromny wysiłek, ale jednocześnie dasz radę zrobić jeszcze 2-3. Zakres powtórzeń, który podałem w tych ćwiczeniach to nie jest tak, ze masz dokładnie liczyć [...]

[...] sie roznia to nic dziwnego, towar najprawdopodobniej jest OK w enanie Normy też jest podobnie, towar pewny - apteczny, a ampy różnią się wysokością w Dece greckiej również, mimo tego, że ta sama seria to nadruk innej grubości, oraz kilka szczegółów sprawiających, że ampy nie są identyczne (co nie zmienia faktu że w środku jest to co być powinno)

w tym momencie, że panicznie bronił się "frontem" i akurat jak spadał nogą wyprowadził prawy. Kimbo nadział się na niego. Lucky - fartneło mu się bo nie powinien wygrać wg. mnie. A napewno nie przez tko w 14 sekundzie. Zastanów się co piszesz GSP. Twoim argumentem jest to że "nie powinien wygrać wg mnie". To Kimbo popełnił błąd [...]

[...] to bez obciązenia a 1 z obciązeniem: wt-bez obc 4 serie nachwytem szeroko /4 nachwytem zdo karku czw- z obc : 10 rozgrz/{2/4/6/8/{<--z obc //bez obc na max ostatnia seria wszystkie serie nachwytem szerokim sobot-bez obc 4 serie na rozstaw barków//4 serie podchwytem Ja duzo kombinowałem i ten powyzszy przynosi mi efekty . Czytałem też o [...]

[...] robisz-3 powt. odpoczywasz-10s itd. az do momentu,kiedy ostatnie powtorzenie wykonasz ze sporym wysilkiem(ale nie "do upadku") to jest twoja pierwsza seria. w kolejnych: znowu zaczynasz od 1 powt.,odpoczywasz 10s,nastepnie 2powt. ,itd. konczysz,kiedy nie jestes w stanie w kolejnej serii pociagnac sie ani razu. powodzenia.

[...] o.jkd polsku znajdziesz jedynie informacje które są jedynie "wprowadzeniem" większość rzeczy o.jkd jest w j.angielskim. To co jest na rynku polskim tzn Tao.of jkd, seria książek metoda walki oraz tomy zebrane przez Johna Little, to jedynie wierzchołek góry lodowej. ;-) Jeśli Interesują Ciebie treningi jkd, mimo.ze to nietradycyjna [...]

[...] za duży ciężar, powinienem wrzucić 92,5kg - nauczka na przyszłość, żeby robić mniejsze przeskoki mimo tego dość mocno spompowałem klatę rozpiętki na skosie - 14kg w 3 seriach po 10 powtórzeń, bez supinacji wyciskanie na maszynie chwyt równoległy - 3 serie w związku z tym że zakończyłem 5 cykl mojej redukcji, robię teraz kilka dni [...]

[...] uginanie w oparciu o kolano - najlepsze cwiczenia na bica 7.uginanie ramion ze sztangielkami 3x15 8.uginanie ramion ze sztanga 3x15 9.siodemkowanie sztanga "21" 2x21 1 seria na koniec starczy, rownie dobrze mozesz wyrzucić sztangielki lub sztange i zrobić 8 serii w 2 ćwiczeniach, 21 tez nie musisz robic chyba ze lubisz :) [...]

[...] - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p 1x5(5x5) realizowane jako plaska piramida("rampa"). zaczynasz od 50% ciezaru z serii topowej i co seria zwiekszasz obciazenie trzymajac sie tej samej ilosci powtorzen. reszta glownych cwiczen-5x5 wersja objetosciowa ze stalym obciazeniem we wszystkich seriach. z [...]

[...] 20x10 50x5 65x5 70x5x5 (+2.5kg i w ostatniej serii ostatnie powtórzenie niedociśnięte, biorąc pod uwagę że ostatnio były też maxy to mega) - przysiad 20x6 60x5 100x5 140x5x6 (zmiana neoprenów na sbd,+1 seria, +10kg, jak na mój stan zdrowia,ból i inne ograniczenia mega) -powell rise 5x10 15x5x6 -buceps rotacja 5x15 15x8x5 -rozciąganie ok 2:15

[...] i powtórzeń, jeśli jadę na masę, czy mniej? 3. Jeśli mam trening 6 tygodniowy, to zacząć na tym samym ciężarze sztangi i hantelki, czy zacząć od mniejszego i podnosić? Co ile dni zwiększać cięzar? 4. Czy powtórzeń w każdej serii powinno być tyle samo, czy pierwsza seria na maxa i coraz słabsze serie? Proszę o pomoc!!! THX I POZDRO 4 ALL!!! :)))

Tak, przerwy mogą być jak na masie. Masz odpocząć przed kolejną serią, żeby wykonać ja z max obciążeniem. Dopiero w ćwiczeniach izolowanych możesz skracać przerwy. Co do kalorii - najlepiej, jakbyś obliczył swoje zero kaloryczne, i od niego zaczął, dodając tylko trochę aerobów. Kiedy je robić? Nie ma to większego znaczenia, to tylko narzędzie do [...]

[...] unosisz nogę,dotykasz 2 razy czubkiem palców podłogi z przodu,potem z tyłu.To samo na drugą nogę. 3.wypady to tez dobre ćwiczonko,szczegolnie w połączeniu z przysiadami(raz seria tego,raz tego,np 20 na 20) 4.To własnie przysiady-plecy prosto(można jakiś kijek za plecami trzynać),kolana jak najbardziej na zewnątrz.Technika jest tu ważna,zeby były [...]

ja tylko pisze co mi pomaga, pozatym grajac, na treningach oddaje się dużo rzutów, a 2 seria na maksa w zupełności wystarczą, chyba że grasz raz na tydzień to czemu nie

Wedlug mnie jestes w bledzie. Moze to dlatego, ze uzywasz zbyt malych ciezarow. Klatka jako taka nie potrzebuje specjalnej rozgrzewki. Mnie wystarczy jedna seria na jakies 70-80%CR w 5 powt. Przy okazji serii wlasciwych rozgrzewaja sie juz barki, wiec do wyciskania siedzac rozgrzewka rowniez ulega skroceniu lub wyeliminowaniu. Sprobuj jednak [...]

[...] na skosie odczuwam ból barku) x2 - wyciskanie na poziomej x2 - ściąganie uchwytu wyciągu górnego szerokim nachwytem x2 - wiosłowanie sztangą szerokim nachwytem x1 - 1 seria ta takiej maszynie, że ściągam z góry z boków linki z przodu w dół (raczej na klatkę) - jakieś ćwiczenia na brzuch - jak mi się chce to conajwyżej po 1 ćwiczeniu na [...]

[...] mi duzo tlumaczyc :) Wiem ze HIT'em trenuje sie cale cialo jednego dnia (robilem tak jak nie mialem pojecia o kulturystyce), tylko jak zwiekszyc intensywnosc treningu zeby raz w tygodniu starczylo jeszcze jedna seria ? I tak w ogle to jakies przykladowy planik ???? Bardzo dziekuje za odpowiedzi !!!! "Let's get ready to rumble ! "

Naposim & Ranbaxy (boki trójkątów są cienkie)seria 06069189 mialem i mam z nią stycznosc i co moge powiedzieć klepie;) i niech nikt nie mówi ze na 99% to wał!!! pozdrawiam...

[...] zsuwa na oczy. Nie chciałem go bardzo bić, więc unikałem jego długich rąk, którymi pchał ciosy, jak Ty. Chłopisko było wielkie( ze 2 metry) więc szybko skracałem dystans i seria krótkich sierpów, po czym odskok. Trener przerwał sparing, bo gość był tak obity, że nie widział na lewe oko. Po jakimś czasie, trochę się wyrobił, nabrał techniki i [...]